El otoño marca el inicio de los cambios de temperatura, los primeros fríos y un aumento en los casos de resfriados, gripes y afecciones respiratorias. Nuestro sistema inmunológico se ve más exigido y es fundamental fortalecerlo para evitar enfermedades y mantenernos activos durante toda la temporada. En este artículo, te explicamos cómo puedes reforzar tus defensas de forma natural y qué productos disponibles en la farmacia pueden ayudarte a lograrlo.

¿Por qué bajan las defensas en otoño?

Con la llegada del otoño, el cuerpo necesita adaptarse a nuevas condiciones: menos horas de luz solar, cambios bruscos de temperatura, mayor exposición a virus y un posible descenso en nuestra actividad física. Además, después del verano, muchas personas arrastran una descompensación por los excesos o la exposición solar prolongada, lo que puede debilitar el sistema inmunológico.

Factores como el estrés, la falta de descanso, una alimentación inadecuada o el sedentarismo también influyen directamente en la capacidad del cuerpo para defenderse. Por eso, adoptar medidas preventivas es clave antes de que llegue el invierno.

Alimentación estacional: el primer refuerzo natural

Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables, es la base para una buena inmunidad. En otoño, conviene incorporar alimentos de temporada que aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales.

Alimentos clave para las defensas

Cítricos: ricos en vitamina C, ayudan a estimular la producción de glóbulos blancos.

Setas: contienen beta-glucanos, compuestos que modulan el sistema inmune.

Frutos secos y semillas: buena fuente de zinc, vitamina E y ácidos grasos esenciales.

Ajo y cebolla: con propiedades antimicrobianas y antibacterianas naturales.

Jengibre y cúrcuma: potentes antiinflamatorios naturales que fortalecen las defensas.

Además de la alimentación, existen productos naturales que puedes incorporar para potenciar aún más tu sistema inmunológico durante esta estación.

Principales productos naturales para reforzar el sistema inmune

En la farmacia encontrarás fórmulas naturales seguras y eficaces que pueden ayudarte a fortalecer tu organismo en esta época del año.

Jalea Real

La jalea real es uno de los complementos estrella del otoño. Rica en vitaminas del grupo B, minerales y aminoácidos, mejora la resistencia física y mental, y aumenta la vitalidad. Es especialmente útil en personas con sensación de fatiga o decaimiento.

Ideal para: niños en etapa escolar, adultos con estrés laboral o personas mayores con inmunidad baja.

Equinácea

La equinácea es una planta medicinal con propiedades inmunoestimulantes. Ayuda a prevenir y reducir la duración de resfriados y otras infecciones respiratorias.

Cómo se toma: se puede encontrar en cápsulas, gotas o infusiones. Se recomienda en tratamientos preventivos de entre 7 y 15 días.

Propóleo

El propóleo es una sustancia producida por las abejas que tiene acción antibacteriana, antiviral y antiinflamatoria. Se utiliza para prevenir infecciones respiratorias y aliviar los primeros síntomas de dolor de garganta.

Ideal para: quienes sufren molestias frecuentes en la garganta o están expuestos a cambios de temperatura.

Vitamina C y Zinc

Este combo es básico en cualquier refuerzo inmunológico. La vitamina C actúa como antioxidante y contribuye a la formación de colágeno, mientras que el zinc participa en la producción de células inmunitarias.

Disponible en: comprimidos, efervescentes, cápsulas o fórmulas masticables. Muy útil para toda la familia.

Hongos medicinales: Reishi, Shiitake y Maitake

Los hongos medicinales están ganando popularidad por sus propiedades inmunomoduladoras. Contienen polisacáridos como los beta-glucanos, que activan la respuesta inmunitaria y ayudan a combatir infecciones.

Recomendados para: personas con defensas debilitadas o que necesitan un refuerzo prolongado.

Probióticos

La salud del sistema digestivo está directamente relacionada con el sistema inmune. Los probióticos ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, esencial para una buena inmunidad.

Útiles en: personas con digestiones pesadas, tras tratamientos con antibióticos o en casos de estrés.

Consejos prácticos para reforzar tus defensas este otoño

Además de incorporar estos productos naturales, es importante mantener hábitos que favorezcan un sistema inmunológico fuerte.

1. Mantén una rutina de sueño reparador

Dormir entre 7 y 8 horas por noche mejora la respuesta del sistema inmune. Evita dispositivos electrónicos antes de dormir y crea un ambiente relajante en tu dormitorio.

2. Realiza actividad física regular

Caminar, nadar o practicar yoga ayuda a mejorar la circulación y a reducir el estrés. El ejercicio moderado fortalece las defensas y mejora el estado de ánimo.

3. Hidrátate adecuadamente

Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y mantener la función adecuada del organismo. También puedes incluir infusiones con plantas inmunoestimulantes como tomillo o equinácea.

4. Gestiona el estrés

El estrés crónico debilita las defensas. Practicar técnicas de relajación, meditación o mindfulness puede ayudarte a mantener el equilibrio mental y físico.

5. Mantén una buena higiene

Lávate las manos con frecuencia, ventila tu hogar y evita el contacto con personas enfermas, especialmente si estás inmunodeprimido o eres población de riesgo.

¿Quiénes deben prestar más atención a sus defensas?

Aunque todos podemos beneficiarnos de un refuerzo inmunológico, existen grupos especialmente vulnerables:

Niños y adolescentes en etapa escolar.

Adultos mayores.

Personas con enfermedades crónicas o convalecientes.

Trabajadores expuestos al frío o al contacto con muchas personas.

Personas con estrés, insomnio o dietas poco equilibradas.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo debo empezar a tomar productos para las defensas?
Lo ideal es comenzar en septiembre o a principios de otoño, antes de que lleguen los primeros fríos, para prevenir bajadas de defensas.

¿Puedo combinar varios productos naturales?
Sí, siempre que estén formulados de forma compatible. Existen complementos que combinan jalea real, propóleo, vitamina C y equinácea. Consulta en la farmacia la mejor opción según tu caso.

¿Los niños pueden tomar jalea real o vitamina C?
Sí, existen fórmulas adaptadas para edad pediátrica. Es importante ajustar la dosis y optar por productos específicos para niños.

¿Es mejor tomar probióticos en otoño?
Sí, especialmente si vienes de un verano con cambios de dieta o si has tomado antibióticos. También si notas digestiones más pesadas o bajo estado de ánimo.

Recomendación farmacéutica

En nuestra farmacia te ofrecemos una amplia gama de productos naturales para reforzar tus defensas, adaptados a diferentes edades, estilos de vida y necesidades. Nuestro equipo farmacéutico puede ayudarte a elegir el más adecuado para ti. Además, contamos con formulaciones combinadas listas para el otoño, con ingredientes naturales y de calidad garantizada.

No esperes a ponerte malo para actuar: este otoño cuida tu sistema inmunológico desde el primer momento.

Conclusión

Reforzar tus defensas en otoño es una decisión inteligente para proteger tu salud y mantener tu energía durante toda la temporada. A través de una alimentación adecuada, hábitos saludables y el apoyo de productos naturales de calidad, puedes prepararte para el cambio de estación de forma efectiva.

Visítanos en nuestra farmacia y déjate asesorar por profesionales que te ayudarán a elegir los mejores productos naturales para ti y tu familia. Tu bienestar es nuestra prioridad.