Con la llegada del otoño, los días se acortan, bajan las temperaturas y aumentan los cambios bruscos de clima. Este ambiente, junto con una mayor permanencia en espacios cerrados, crea el caldo de cultivo perfecto para la proliferación de virus respiratorios como los resfriados comunes y la gripe.

En este artículo te explicamos cómo puedes reforzar tus defensas y adoptar hábitos sencillos que te ayudarán a prevenir estas infecciones tan comunes durante esta época del año.

¿Por qué aumentan los resfriados en otoño?

Durante el otoño, la exposición al frío, los cambios térmicos entre interior y exterior y la reducción de horas de luz afectan directamente al sistema inmunológico. Además, la vuelta al trabajo, al colegio y a espacios concurridos facilita el contagio de virus.

El aire seco de la calefacción también puede resecar las mucosas, debilitando la primera barrera natural de defensa del organismo. Por eso, es importante preparar nuestro cuerpo para esta estación con una combinación de buenos hábitos, alimentación y productos naturales.

Consejos para prevenir resfriados y gripe

Refuerza tu sistema inmunológico

Una de las mejores formas de prevenir enfermedades respiratorias es mantener tu sistema inmunológico fuerte y activo. Para ello:

• Aumenta el consumo de frutas y verduras ricas en vitamina C (como naranjas, kiwis, fresas o pimientos).

• Añade a tu dieta zinc, presente en alimentos como el marisco, legumbres o frutos secos.

• Toma alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos (salmón, sardinas) y huevos.

• Considera el uso de suplementos inmunoestimulantes con equinácea, propóleo, reishi o jalea real.

En nuestra farmacia encontrarás formulaciones naturales que combinan estos ingredientes para ayudarte a mantener tus defensas fuertes durante todo el otoño.

Cuida tu higiene diaria

Una buena higiene es clave para evitar contagios:

• Lávate las manos frecuentemente con agua y jabón durante al menos 20 segundos.

• Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca con las manos sin lavar.

• Ventila diariamente los espacios cerrados, incluso en días fríos.

• Utiliza pañuelos desechables y tíralos inmediatamente tras su uso.

Descansa lo suficiente

El sueño es esencial para que el sistema inmune se recupere y funcione correctamente. Dormir entre 7 y 8 horas diarias ayuda a reducir el riesgo de infecciones.

Si tienes dificultades para conciliar el sueño, en la farmacia podemos aconsejarte productos naturales con melatonina, valeriana o pasiflora para favorecer un descanso reparador.

Mantente activo

El ejercicio regular, aunque sea moderado, mejora la circulación, estimula el sistema linfático y ayuda a reducir el estrés, lo que repercute positivamente en tu salud inmunológica.

Caminar 30 minutos al día, practicar yoga o salir a correr de forma suave son opciones excelentes para mantener el cuerpo en movimiento sin sobrecargarlo.

Hidratación también en otoño

Aunque el clima sea más fresco, es importante no descuidar la hidratación. Beber suficiente agua ayuda a mantener las mucosas húmedas y más resistentes frente a virus. Puedes complementar con infusiones calientes con jengibre, miel y limón para calmar la garganta y fortalecer las defensas.

Vigila la humedad y la temperatura en casa

Los ambientes secos pueden favorecer la aparición de irritaciones en las vías respiratorias. Utilizar un humidificador en casa, especialmente por la noche, puede ayudar a mantener el aire más respirable y confortable.

Evita también cambios bruscos de temperatura. Abrígate de forma adecuada y utiliza capas que puedas quitar o poner según el entorno.

Productos recomendados para el otoño

En Farmacia Tilos te ayudamos a preparar tu botiquín otoñal con productos pensados para prevenir y aliviar los síntomas de resfriados y gripe. Algunos de los más recomendados incluyen:

• Jalea real con propóleo y vitamina C

• Sprays nasales con agua de mar para limpiar y proteger la mucosa

• Suplementos inmunológicos naturales con equinácea, astrágalo, shiitake o reishi

• Infusiones para defensas con tomillo, jengibre, saúco o eucalipto

• Vitamina D3 en formato líquido o cápsulas

• Probióticos, para mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, clave en la defensa natural

Consulta en nuestra farmacia cuál es el más adecuado según tu edad, estilo de vida o condiciones de salud.

Preguntas frecuentes

¿Cómo sé si tengo gripe o un simple resfriado?

El resfriado se presenta de forma más leve y progresiva, con congestión, estornudos y malestar general. La gripe suele comenzar de forma brusca, con fiebre alta, dolor muscular intenso y fatiga.

¿Puedo tomar vitamina C todo el otoño?

Sí, especialmente si tu alimentación no incluye suficiente cantidad. Consulta con nosotros para conocer la dosis adecuada según tu edad y necesidades.

¿Son útiles los probióticos para prevenir resfriados?

Sí, cada vez más estudios apuntan al papel clave de la microbiota en la inmunidad. Tomar probióticos en otoño puede fortalecer las defensas, especialmente si has tenido problemas digestivos o tratamientos con antibióticos.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto un suplemento inmunitario?

Depende del producto, pero lo ideal es empezar a tomarlo a modo preventivo durante al menos 2-3 semanas antes de que empiece el frío intenso.

Conclusión

El otoño no tiene por qué ser sinónimo de resfriados. Con pequeños cambios en tu rutina diaria y el apoyo de productos naturales, puedes mantenerte fuerte y saludable toda la temporada.

Recuerda que en Farmacia Tilos estamos para acompañarte. Nuestro equipo puede ayudarte a encontrar los mejores productos para reforzar tus defensas, mejorar tu descanso y mantener tu bienestar durante los meses más fríos del año.

Visítanos y prepárate para disfrutar del otoño con salud y vitalidad.